Totul despre Luteina: Proprietati si Rolul in Organism

Aportul de luteina in organism

Beneficiile luteinei pentru organism

Despre luteina

Luteina este o vitamina extrem de benefica pentru ochi, de aceea este folosita adesea pentru prevenirea afectiunilor oculare precum degenerescenta maculara sau cataracta.

Ce este luteina

Luteina este vitamina carotenoida care pigmenteaza o serie de fructe si legume galbene, printre care mango, porumbul, morcovii, rosiile si dovleacul. Aceasta este, totodata, si cea care pigmenteaza retina si mentine vederea sanatoasa. Luteina functioneaza precum un filtru de lumina, care protejeaza tesuturile oculare de daunele produse de expunerea la radiatiile ultraviolete.

Rolul luteinei in organism

In organism, luteina are mai multe functii, care tin atat de sanatatea oculara, cat si de starea de bine, in general.

Protejarea ochiului impotriva razelor solare

Luteina are rol de filtru UV la nivelul ochilor, protejand astfel vederea de efectele negative ale expunerii indelungate la radiatiile emanate de soare. Cercetatorii de la Harvard au demonstrat ca administrarea zilnica de suplimente cu 6 mg de luteina poate reduce riscul de degenerescenta maculara cu pana la 43%.

Actiune antioxidanta impotriva radicalilor liberi

Luteina este o vitamina cu proprietati antioxidante care pot combate stresul oxidativ. Aceasta poate reduce daunele cauzate de radicalii liberi ce afecteaza organismul in urma expunerii la lumina albastra ori la soare, dar si din cauza unei diete nesanatoase ori a procesului natural de imbatranire.

Prevenirea degenerescentei maculare

Luteina este considerata ca fiind cea mai eficienta metoda de prevenire a degenerescentei maculare, dar si de tratare a acesteia. Degenerescenta maculara este principala cauza a pierderii vederii in randul persoanelor varstnice.

Proprietatile luteinei

Rolul luteinei in fructe, legume si plante este acela de a le proteja de efectele negative ale expunerii la radiatiile ultraviolete. Luteina are acelasi rol si la nivelul retinei umane, pe care o protejeaza de radiatiile UV.

Factori de risc pentru carenta de luteina

Carenta de luteina este destul de rara, insa exista anumiti factori care te expun riscului de deficit de luteina. Daca te afli in categoria cu risc crescut, ar trebui sa te gandesti la administrarea unui supliment cu luteina. Organismul nu este capabil sa produca luteina, asa ca trebuie sa te asiguri ca ii oferi in fiecare zi aportul optim.

Fumatul

Fumatul poate afecta modul in care luteina este absorbita si folosita de organism. De aceea, persoanele fumatoare trebuie sa se asigure ca adopta o dieta echilibrata si ca furnizeaza nivelul optim de luteina.

Consumul excesiv de alcool

Alcoolul consumat in mod abuziv poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului de absorbtie a vitaminelor din alimentele consumate, de aceea persoanele alcoolice sunt expuse riscului de deficit de luteina.

Inaintarea in varsta

Pe masura ce inaintam in varsta, scade concentratia de luteina de la nivel ocular. De aceea, persoanele varstnice ar trebui sa administreze luteina sub forma de supliment alimentar, astfel incat sa protejeze vederea.

Factorii toxici de mediu

Poluarea reprezinta un factor de risc atunci cand vorbim despre deficitul de luteina, mai ales la nivel ocular.

Expunerea la “lumina albastra”

Lumina albastra emanata de ecranele digitale precum cel al televizorului, laptopului ori smartphone-ului, cunoscuta si sub denumirea de „lumina albastra“, poate „fura“ din luteina de la nivel ocular. Asadar, cu cat ne expunem mai des luminii albastre, cu atat mai mult creste si nevoia noastra de luteina.

Semnele carentei de luteina

Problemele de vedere ar putea indica o carenta de luteina. Discuta cu medicul oftalmolog pe aceasta tema si intereseaza-te cu privire la administrarea de suplimente alimentare pe baza de luteina.

Riscurile carentei de luteina

Carenta de luteina creste riscul de afectiuni oculare precum degenerescenta maculara, cataracta si nu numai. E important sa combatem carenta de luteina pentru a ne proteja vederea, care e expusa unei serii de riscuri pe masura ce inaintam in varsta.

 

 

Aportul de luteina in organism

Aportul optim de luteina poate fi asigurat prin adoptarea unei diete echilibrate, care contine alimente bogate in aceasta vitamina, precum si prin administrarea zilnica de suplimente cu luteina.

Surse de luteina pentru organism

Luteina se regaseste intr-o serie de alimente sanatoase (in special in fructe si legume), dar si sub forma de supliment alimentar. Organismul nu are abilitatea de a produce pe cont propriu luteina.

Alimente ce contin luteina

Alimentele care contin o concentratie mare de luteina sunt:

• Varza Kale

• Spanacul

• Broccoli

• Varza de Bruxelles

• Fasolea verde

• Ouale

• Portocalele

• Papaya

• Mango

• Prunele

• Perele

• Capsunele

• Avocado

• Petalele de galbenele

Suplimente alimentare ce contin luteina

Luteina poate fi administrata si sub forma de suplimente alimentare, pentru o absorbtie sporita. Se recomanda administrarea suplimentelor in timpul mesei, mai ales in compania alimentelor bogate in grasimi, fiind o vitamina liposolubila (care se absoarbe in grasimi). Luteina din suplimentele alimentare este, in general, extrasa din petalele galbenelelor.

Administrarea corecta a luteinei

Doza zilnica administrata de luteina, atunci cand vorbim despre suplimente alimentare, trebuie aleasa in functie de motivul pentru care suplimentam aportul acestei vitamine.

Doza zilnica recomandata de luteina pentru organism

Pentru combaterea stresului oxidativ si pentru prevenirea afectiunilor oculare, se recomanda administrarea unei doze de 6-30 miligrame de luteina pe zi la adulti. Varstnicii, fumatorii si femeile aflate la menopauza pot avea nevoie de doze mai mari. Si riscul de cataracta poate fi redus prin administrarea zilnica a 7-12 mg de luteina. Se recomanda administrarea luteinei in asociere cu zeaxantina, si ea o vitamina importanta pentru sanatatea oculara. Consumul de zeaxantina stimuleaza, de asemenea, absorbtia si folosirea luteinei in organism.

Interactiunea luteinei cu alte medicamente si vitamine

Discuta cu medicul tau despre suplimentele cu luteina pe care vrei sa le administrezi. Acesta iti va spune daca exista motive de ingrijorare din cauza interactiunii nedorite a luteinei cu alt tratament medicamentos administrat. De asemenea, citeste si eticheta de pe suplimentele alimentare pentru a afla mai multe despre interactiunile cu alte medicamente sau suplimente. In perioada sarcinii si alaptarii nu se recomanda folosirea suplimentelor cu luteina intrucat nu se stie ce impact au acestea asupra fatului ori asupra calitatii laptelui.

Asimilarea luteinei din alimente vs suplimente alimentare

Organismul poate intampina dificultati la absorbtia luteinei din alimente consumate. Exista situatii in care luteina nu este absorbita corespunzator, dar si situatii in care luteina nu este transportata la tesuturile oculare. Asadar, luteina administrata sub forma de supliment alimentar este absorbita si folosita mai eficient de catre organism.

Mai mult decat atat, exista situatii in care cantitatea de luteina necesara este mai mare decat cea pe care o poate obtine organismul din hrana consumata. De pilda, persoanele care au predispozitie genetica pentru afectiuni oculare, preucm si pacientii cu fibroza chistica pot avea nevoie de o cantitate mai mare de luteina.

Pentru o absorbtie mai buna, se recomanda administrarea suplimentelor cu luteina alaturi de alimente grase, de preferat cu un continut ridicat de Omega 3. Acizii grasi Omega 3 faciliteaza absorbtia luteinei in organism. Printre aceste alimente se numara uleiul de masline, peste gras precum somonul si tonul, dar si avocado.

Beneficiile luteinei pentru organism

Luteina are o serie de efecte benefice pentru sanatate, de aceea este important sa ne asiguram ca avem un aport zilnic optim de luteina.

Mentinerea unei vederi sanatoase

Luteina actioneaza precum un filtru care blocheaza radiatiile UV ce pot afecta ochii, in special retina. Asadar, luteina reduce riscul de afectiuni oculare, mentinand vederea sanatoasa. Totodata insa, luteina poate imbunatati vederea si in randul persoanelor care au deja probleme de vedere, precum pacientii care sufera de cataracta.

Imbunatatirea circulatiei oculare

Circulatia oculara este stimulata de luteina, de aceea aceasta vitamina este esentiala pentru o vedere buna in ciuda trecerii anilor.

Efect anti-imbatranire pentru creier si ochi

Luteina nu are efecte benefice numai asupra ochilor, ci si pentru creier. Acumularea luteinei in ochi si creier este un proces ce se petrece numai la oameni si la primate. Un studiu facut de catre cercetatorii de peste Ocean a aratat ca luteina joaca un rol important in dezvoltarea creierului, dar si a functiilor cognitive. Mai mult decat atat, avand proprietati antioxidante, luteina combate stresul oxidativ la nivelul creierului si al ochilor, avand un puternic efectant anti-imbatranire.

Incetinirea procesului de oxidare a pielii

Asa cum protejeaza retina de efectele negative ale radiatiilor ultraviolete, luteina protejeaza si pielea de soare. Incetinind procesul oxidativ de la nivel cutanat, luteina previne imbatranirea prematura, dar si cancerul de piele.

Protejarea plamanilor

Oamenii de stiinta banuiesc ca luteina, la fel ca si alte vitamine carotenoide, poate avea un efect benefic si asupra sanatatii pulmonare. Este nevoie de studii suplimentare insa pentru confirmarea eficacitatii suplumentelor pe baza de luteina in reducerea riscurilor pentru fumatori.

Protejarea inimii

Datorita proprietatilor antiinflamatoare si antioxidante ale luteinei, aceasta vitamine poate reduce inflamatia, despre care se stie ca este principala cauza a bolilor cardiace. Luteina poate reduce riscul de infarct, dar si de alte afectiuni cardiace.

Diminuarea riscului de artrita si ateroscleroza

Datorita proprietatilor antiinflamatoare si antioxidante, luteina poate combate inflamatia la nivelul articulatiilor, principala cauza a artritei. Pe de alta parte, un nivel redus de luteina este asociat cu ingrosarea arterelor, adica cu dezvoltarea aterosclerozei. Drept urmare, suplimentarea aportului de luteina poate reduce acest risc.

Diminuarea riscului de cataracta

Studiile facute in domeniu in ultimii ani arata ca un aport marit de luteina poate reduce riscul de a dezvolta cataracta. Totodata insa, suplimentarea aportului de luteina poate imbunatati vederea la pacientii care au deja cataracta.

Diminuarea cancerului mamar sau ovarian

Unele studii sugereaza ca ar putea exista o legatura intre luteina si diminuarea riscului de cancer mamar, insa e nevoie de cercetari suplimentare pe aceasta tema.

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • Studiul „Lutein may decrease your risk of macular degeneration“, publicat pe www.macular.org, autor: Dr. George Torrey
  • Studiul „Lutein and brain function“, publicat pe www.ncbi.nlm.nih.gov, autori: John W. Erdman, Joshua W. Smith, Matthew J. Kuchan, Emily A. Mohn, Elizabeth J. Johnson, Stanislav S. Rubalhin, Lin Wang, Jonathan V. Sweedler si Martha Neuringer
  • Studiul „Association between lutein intake and lung function in adults: the Rotterdam Study“, publicat pe www.ncbi.nlm.nih.gov, autori: Melo van Lent, Leermakers ET, Hofman A, Stricker A, Stricker BH, Brusselle GG, Franco OH, Lahousse L, Kiefte-de Jong
  • Studiul „The  effects of lutein on cardiometabolic health across the life course: a sysrematic review and meta-analysis“, publicat pe www.ncbi.nlm.nih.gov, autori: Leemakers ET, Darweesh SK, Baena CP, Moreira EM, Melo van Lent D, Tielemans MJ, Vitezova A, Chowdhury R, Bramer WM, Kiefte-de Jong JC, Felix JF, Franco OH

continuare… .

DOC.RO

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *